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Pre-Workout : Essentiel ou Risqué?

C’est quoi, est-ce dangereux et comment choisir un bon pre workout ?

À quoi ça sert ?

Un pre workout est un supplément qui aide à améliorer la performance de l’athlète et la qualité des workouts.

Voici les 4 aspects du pre workout qui améliorent la performance:

  • Énergie
  • Pompe
  • endurance
  • concentration

Commençons par la raison majeure qui porte les gens à consommer du pre workout ;

L’énergie.

Le boost d’énergie ressentie après la consommation de pre workout provient des stimulants. Le plus populaire est bien évidemment la caféine. La caféine active certains récepteurs dans le cerveau qui réduit le sentiment de fatigue. C’est pourquoi elle est très utile dans les pre workouts, par contre, il faut faire attention de ne pas en consommer trop prêt du sommeil, car elle peut nuire à ça qualité. Nous reparlerons des doses et mises en garde de la caféine plus tard. Un autre stimulant se trouvant souvent dans les pre workouts est la teacrine. Agis très semblablement à la caféine, mais contrairement à celle-ci, l’usagé ne développe pas de tolérance à son utilisation. On peut aussi retrouver d’autres stimulants tel que le ginseng et la synephrine.

La pompe « the pump ».

Sans entrer trop en détail scientifique, il y a plusieurs ingrédients qui aident à augmenter la pompe de différente façon comme l’augmentation de la production d’acide nitrique. L’ingrédient principal observé fréquemment dans les pre workouts est la citrulline (souvent mixé avec de l’acide malique et appelé citrulline malate). Elle aide à augmenter le niveau d’acide nitrique dans le sang et permet donc à plus d’oxygène et de nutriments de voyager dans le sang. Voici d’autres ingrédients que vous risquez de rencontrer dans plusieurs produits  ;

  • Le glycérol
  • L’arginine
  • L’agmatine

En gros, un bon mélange de bonne quantité de ces ingrédients offre une meilleure circulation sanguine et donc une meilleure pompe.

L’endurance

Pour augmenter la performance et l’endurance musculaire, on rencontre souvent des ingrédients comme la créatine (Blog sur la créatine à venir), la beta-alanine (qui donne un effet de picotement à travers le corps), la bétaïne, le Peak O2, etc.

La concentration

Pour la concentration, les compagnies de suppléments utilisent les « nootropics ». Voici la définition de Wikipédia pour vous : « sont des médicaments, plantes, compléments alimentaires et substances diverses possédant une action de modulation de la physiologie et de la psychologie impliquant une augmentation cognitive et qui ne présente pas ou relativement peu d’effets nocifs sur la santé à dose standard .» En gros, ça améliore la concentration xD

Est-ce dangereux ?

Le seul véritable danger dans le pre workout est la caféine. Ce n’est pas un mauvais ingrédient, même qu’il possède plusieurs bienfaits tel que réduire les risques de maladie cardiovasculaire et améliorer les fonctions cognitives. Par contre, il est important de limiter la consommation de caféine quotidienne pour éviter de trop augmenter le rythme cardiaque et nuire au sommeil. Selon santé Canada, il est sécuritaire pour un homme en santé de taille moyenne de consommer jusqu’a 400 mg de caféine. Pour une femme de taille moyenne, on parle de 300 mg quotidiens pour rester dans la limite sécuritaire.

Comment choisir son Pre workout ?

Quel est le meilleur pre workout à acheter ? La réponse… ça dépend. Que recherches-tu dans ton pre workout ? Quelle quantité de stimulant, aimes-tu le « tingly feeling », quel est ton budget, etc. Voici quoi regarder pour être sûr que tu ne jettes pas ton argent par les fenêtres.

  • Le nombre de serving et le prix.
  • La quantité de poudre par serving. (ne compare pas des pommes à des oranges)
  • LE LABEL

Prends le temps de vérifier la quantité et la qualité des ingrédients qui se trouvent dans ton preworkout et fais attention de ne pas te faire avoir avec les stratégies de marketing des compagnies ! Sois critique dans tes choix et fais tes recherches !

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Ariel Picard

Propriétaire et coach

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